Penyakit Insomnia dan Cara Pencegahannya

Insomnia, ya ini adalah sebuah gejala kurang tidur yang biasanya dialami masyarakat ataupun penduduk perkotaan. Insomnia adalah dimana manusia dalam kondisi sulit tidur. Atau sering juga dikatakan keadaan dimana tidur seseorang menjadi tidak efetktif, yang dimaksud tidak efektif di sini adalah porsi tidur yang tidak seimbang. Jika menurut para dokter tidur yang sesuai porsi adalah 6-8 jam sehari. Maka orang yang terkena gejala insomnia ini hanya akan dapat tidur + 1-2 jam setiap harinya.

Apakah dari segi kedokteran penyakit insomnia ini tidak berbahaya? Ya. Tentu saja penyakit gejala kurang tidur ini dapat membahayakan penderitanya. Kenapa?

1.       Kurangnya supply oksigenke otak. Akibatnya otak perlu bekerja keras untuk berfikir dan mudah sekali berhalusinasi.

2.       Berkurangnya konsentrasi.

3.       Emosi tyang tidak stabil dikarenakan berkurangnya kinerja otak secara optimal.

4.       Mudah marah -  marah.

Agar kita terhindar dari penyakit insomnia ini, kita perlu mengetahui penyebab dari timbulnya penyakit kurang tidur ini, yaitu:

1.       Stress. Berdasarkan penelitian mengenai studi kasus di Amerika, ditariklah kesimpulan strees sangat berperan besar dalam menyumbang timbulnya penyakit kurang tidur ini.

2.       Penyakit. Ada beberapa penyakit yang membuat manusia berada pada kondisi sulit untuk tidur. Seperti penyakit jantung, darah tinggi , tiroid, asma dan penyakit depresi.

Gejala insomnia antara lain:

Berikut ini adalah gejala yang timbul bagi penderita insomnia :

1. kesulitan tidur
2. sering terbangun pada malam hari
3. kesulitan untuk tidur kembali
4. bangun terlalu pagi
5. tidur yang tidak menyegarkan
6. kantuk di siang hari
7. kesulitan berkonsentrasi
8. suka marah marah

lalu bagaimana cara mengatasi penyakit ini?

Caranya adalah dengan relaxsasi dan pola hidup sehat.

Yaitu :

1.      Berusaha tidur tepat waktu, alias membuat rutinitas waktu istirahat.

2.      Hindari alcohol dan nikotin.

3.      Menciptakan suasana tenang agar tidur tidak terganggu dan dapat tidur dengan nyenyak.

4. Konsumsilah makanan yang mengandung potasium dan magnesium tinggi seperti pisang dan kacang almond. Selain dapat membuat tidur anda lebih nyenyak, kandungan triptofan dalam buah pisang ternyata juga dapat menenangkan hormon otak sehingga anda bisa cepat tidur.
5. Yang terakhir adalah dengan merelaksasikan fikiran dengan yoga. Karena yoga membantu kita untuk mencapai ketenangan. Meditasi sudah dikenal sejak dulu sebagai salah satu metode relaksasi yang paling ampuh. Dengan bermeditasi, anda akan berlatih agar bisa melupakan permasalahan hidup dan memfokuskan diri pada satu titik di dalam pikiran anda, sehingga pikiran anda akan semakin jernih dan anda akan mendpatkan tidur yang lebih berkualitas lagi.